現代人に不足しがちな栄養素
・カリウム
日本人は高血圧、脳卒中、胃がんの発症率が多いとされています。これらは、食生活にもよりますが、塩分の多い食事が原因とも言われています。ナトリウムの排出を促してくれるカリウムを含む、りんご、バナナ、緑黄色野菜、芋類を十分に摂取することで、塩分の過剰摂取の改善につなぐことができます。
・カルシウム
現代人に発症しやすい大腸癌や高血圧、糖尿病の予防にもつながるカルシウムは現代人には不足しがちであると言われています。
大豆製品、乳製品、小魚を摂取したり、カルシウムの吸収を高めるビタミンDも積極的に取り入れるとより効果が期待できます。また、ビタミンDはサプリで摂取したり、1日１５分程度の日光を浴びることでもビタミンDが生成されるので、1日一回は日光を浴びることを習慣にすることをおすすめします。
・食物繊維
日本人女性の死亡原因の第一位である「大腸癌」ですが、食物繊維は予防要因とされています。対策法として、全粒穀物や食物繊維が豊富な野菜を積極的に摂るように心がけると良いでしょう。
ストレスフリーな生活
健康な生活を送るには、食生活以外にもストレスのない精神的にも健康である必要があります。現代社会で生活を送る人にとってストレスはつきものです。ストレスを溜めすぎないためにも、以下のような自分に合ったストレス解消法を身に付けておくことをおすすめします。
・運動
運動といっても毎日ジムに行く必要はありません。いつもの最寄駅から１駅先の駅から電車を乗ったり、家で筋トレをしたり、少しでも体を動かす習慣を取り入れることでストレス解消に効果があります。
・ストレッチやヨガ
運動が苦手という方には、ストレッチやヨガをおすすめします。普段凝り固まった体をほぐし、呼吸に集中しながら体を動かすヨガをすることで、体がリラックスするだけでなく、精神を落ち着かせることができます。
忙しい生活を送っていると呼吸が浅くなると言われています。自分の体と向き合い、深い呼吸を意識して心を落ち着けましょう。
・ゲーム
家や空き時間にできるストレス解消法には、ゲームもあります。気付いたら没頭してしまう時間は嫌なことを忘れさせてくれます。例えば、最近のオンラインカジノではパズルのようなスロットが流行っています。落ちてくる絵柄が揃った瞬間に消えていく瞬間は、見ていて快感です。ゲームに勝てば賞金も獲得できるなんてラッキーですよね！